Standard
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Distanza totale: 50 m in corsia da 12,5 m, da coprire in 4 frazioni (vai–torna–vai–torna). La slitta deve oltrepassare interamente la linea di ciascun segmento prima di cambiare direzione e, a fine stazione, deve superare completamente la linea d’arrivo.
Corsia: rimani dentro le linee per tutta la stazione, segui le indicazioni dei giudici.
Pesi (slitta inclusa):
Women Open: ~102 kg
Women Pro / Men Open: ~152 kg
Men Pro: ~202 kg
Doubles Mixed: si usano i pesi Men Open
Tecnica
Spalle oltre i “supporti”
Posizioniamoci davanti alla slitta: spalle che superano i montanti per creare una leva orizzontale.Gomiti aderenti alle costole, avambracci quasi perpendicolari al pavimento: il trasferimento di forza arriva da anche e gambe, non dalle braccia.
Torso inclinato, schiena neutra
Pensiamo a un’inclinazione 30–45° (l’idea del “parallelo al pavimento” serve a spingere avanti, ma evitiamo di “sdraiarci”). Costole giù, core in tensione.Peso in avanti… con talloni “pesanti”
Baricentro proiettato avanti, ma piede “a tre punti” (alluce, mignolo, tallone). Evitiamo di stare solo sulle punte: scivola e brucia i polpacci.Passi corti e rapidi
10–20 cm per passo, cadenza metronomica. “spingi il pavimento indietro”.Respirazione a blocchi
3–4 passi → 1 respiro; fine micro-tratto = 2–4 respiri in piedi, poi ripartiamo.Segmentazione dei 12,5 m
Dividiamo ogni segmento in 2–3 mini-traguardi visivi. Arriva, reset veloce, riparti.Transizione intelligente
Finita la slitta, 30–60″ di corsa facile per riprendere il controllo dei battiti, poi riparti con il passo gara.
Link utili (salva e consulta)
Rulebooks HYROX (pagina ufficiale): https://hyrox.com/rulebook/
Video: come spingere la slitta (Instagram): https://www.instagram.com/reel/DGyDPfxsK6b/